宋明樺陪你享瘦享健康
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宋明樺陪你享瘦享健康
我是營養師宋明樺 歡迎分享給你需要減重的家人朋友，讓宋明樺陪你享瘦享健康喔
最新節目
13 個節目
Ep12：夏天要來了！輕斷食會瘦？還有其他對身體有甚麼好處呢?
輕斷食到底有時麼好處呢！？
1.減輕體重
2.降低壞膽固醇
3.幫助控制血糖
4.預防失智症
5.調整腸道健康
6.精神變好
7...
EP9：外食族注意！！你有犯這些常見的錯誤減重觀念嘛！？
◎只看體重，忽略影響體重的多樣因素
體重是由肌肉、脂肪、骨頭、內臟、水分..組成
常見快速減重流失的都是肌肉與水分
◎少量多餐的迷思
...
EP8：外食如何輕鬆減重
外食如何輕鬆減重
外食比例逐年增高，加上現在盛行的外送平台讓外食購買更加方便！！
●早餐：
西式:吐司+雞蛋/起司/鮪魚/里肌肉片
冬天減重好輕鬆。 EP6要斤斤計較熱量才會瘦
減重要斤斤計較熱量嗎
同品項但是熱量差距超大滷肉飯、珍珠奶茶
便利商店很好估算熱量、短時間可以嘗試、但是時間一長食物就變得單調容易放棄
冬天減重好輕鬆。 EP5我減肥中，到底可不可以吃澱粉
減重可以不吃澱粉嗎?這句話一半對一半錯
體內三大營養素:碳水化合物、蛋白質、脂肪
三者之間環環相扣，若是其中一種極度缺乏也會影響到另外...
冬天減重好輕鬆。 EP4學會一定瘦：減重10個黃金原則
1.頭重腳輕：早餐吃的最好、中餐剛剛好、晚餐吃的最少
2.利用粗糙食物取代精緻食物
3.攝取足夠的優質蛋白質
4.利用水果當作點心
5.適度...
冬天減重好輕鬆。 EP2睡眠決定你的胖瘦
你知道嗎失眠是百病之源，其中包含「肥胖」
睡得不好 會胖！
睡的不夠 會胖！
睡眠不足→增加飢餓感
睡眠不足→影響熱量的消耗
冬天減重好輕鬆。 EP1-168與5:2減重法
冬天減重好輕鬆-根據統計，冬天減重的效果其實比夏天好！！
168斷食法
168斷食法👉👉一天24小時中，真的需要16個小時「禁食」，8個小時內才...