15 minutes with Hang

Ep123 和我一起做冥想吧：Metta Meditation爱与慈悲

好奇大家上一期有没有一起跟着做冥想，有的话什么感受？
这期想继续录冥想引导。这是最近我一直在做的一个冥想，所以真的可以说是一起做冥想了。Metta 翻...

2025-09-12 19:16:00 00:15:58

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Ep122 和我一起做冥想吧：在紧绷与平静之间

之前的播客都是在分享，无论是我自己，还是请嘉宾，这期播客有点儿特殊，因为想带着大家一起做些什么。我写了一个冥想引导，配上了音乐，邀请大家和我一起做冥想...

2025-08-27 20:06:34 00:22:41

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Ep121 野生艺术家瓶子：执拗的画画，轻巧的活

5月份，我做了一件很神奇的事情，参加了画画营。我是一个完全零基础的画画小白，开营之前才匆匆忙忙的从网上买了画材。家里之前连一只彩色的笔都没有。然而这4周...

2025-07-05 20:54:59 02:17:41

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Ep120“我是不是要死了？"--临终前，我和她的最后一次对话

5月中初，想录一期播客集中讲一讲我做临终关怀志愿者的事情。自己的思绪又多又杂，于是在朋友圈发起共创，想看看大家有什么问题，借着大家的问题来发播客，可以...

2025-06-14 00:42:09 01:53:43

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Ep119 我选择让【死亡】离我很近

上周和老朋友阿绵录了一期播客，我去她的节目串台，她把节目发了出去，我也想在我的播客里同步发出。
其实自从我开始探索死亡，哀伤，临终关怀这些领域，...

2025-04-15 21:15:40 01:42:38

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Ep118 33年后的告白，哀伤是未说出口的爱

2025年的第一期播客，正好赶上情人节。今天播客的主题也和爱有关，是姐妹之间的长情，也是深埋在心底里的爱和哀伤。
这期播客的嘉宾是我妈，从来没有想到...

2025-02-14 19:07:18 01:36:44

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Ep117 《It is okay that you are not okay》爱和伤都是我们的一部分

这期播客又来说书了《It is okay that you are not okay》，一本关于Grief/Grieving的书。老规矩，书里内容很多，我挑了一些我有感触，想分享，同时觉得可能对大...

2024-11-13 21:00:00 01:01:48

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Ep116 独处vs孤独；如何一个人好好生活

录这期播客是受到我之前听的另外一个播客的启发，那个播客讲的话题是独处（solitude），我们对于独处的误解，以及独处有可能带来的好处。于是我突发奇想，找到了...

2024-10-11 23:03:05 02:00:31

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Ep115 乐器，唱诵，藏医，圈圈：触碰你渴望被疗愈的心

周一，多伦多的早上，佳木斯的傍晚，我和朴为在线上，不急不慌，不忙不赶的聊了2个小时。
距离我们相遇，上一次线上见面已经过去了3，4年。其实本来就没有...

2024-08-21 21:30:00 01:51:22

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Ep114 杂谈：死亡对于家庭的影响，安乐死，濒死体验

那天和岚哥聊天，他问我：为什么想把时间和经历放在要死的人身上，毕竟还有那么多有更长时间活的人需要帮助。他的问题让我想来特别分享临终关怀的理念之一：所有...

2024-08-06 21:06:54 00:55:57

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Ep113《午夜图书馆》– 那些我们想过却没有过上的生活

在生与死之间，有一个午夜图书馆，图书馆里书架延绵不断，每一本书都给你提供了另外一种可能性，一个你想过却没有过上的生活。如果你做了不一样的选择，生活会变...

2024-07-14 15:00:00 01:30:55

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Ep112 痛苦，折磨，人性，真理

自从朋友们知道我一直在上多伦多大学的Mindfulness Informed End of Life Care （正念引导的临终关怀），就总问我：学的怎么样啊？学了什么啊？然而每次被问到这...

2024-05-23 00:07:31 01:00:22

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Ep111 同理心2.0：我们内心柔软的地方

2024过了2个半月，我回来啦！
这期节目其实是1月录制的，但是2月我就“离家出走”，和家人一起去旅行了，顺便小小的休了个假。回来倒时差，处理工作，终于慢...

2024-03-14 20:46:20 01:02:29

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Ep110 2023，回归简单的一年

又到了年底，我习惯性的想要去做反思，做总结，这一年的成绩，学习，体会，心得。
今年不同的是，我问了一下自己：我到底为什么要做总结？不是为了自我安...

2023-12-31 21:00:00 00:42:04

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Ep109 临终关怀规划 – 我和岚哥一起聊聊生死

听了上期节目的朋友们知道，我从10月份开始上多伦多大学的Mindfulness Informed End ofLife Care （正念引导的临终关怀）。上课的过程中让我感受到我们对于死亡...

2023-12-24 00:30:00 01:24:42

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Ep108 学习死亡教会我们如何生活

Hello大家好~ 失踪人口又回来了，感谢大家的耐心！
过去的两个月开始上多伦多大学继续教育学院的课程：Mindfulness Informed End Of Life Care正念引导的...

2023-11-30 21:20:48 00:43:53

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Ep107 我的梦幻之旅

最近忙着搬家收拾，前两周才刚刚安顿下来。
想着要出一期节目，于是跟随自己的表达欲。这期节目有点儿不同以往，是我第二次在节目里读我写的故事，小作文...

2023-09-27 22:45:56 00:17:43

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Ep106 Hang走向世界，阿绵把世界带到沙溪

大家久等了，最近一直在忙着搬家，收拾，整理。不过这期播客超长，算是弥补一下等待的辛苦，哈哈。
这期播客请来了一位新老朋友，阿绵。认识阿绵是在去年...

2023-09-12 19:26:35 01:40:17

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Ep105 如果有一种开心药丸💊，你会吃吗？

每个人都追求开心，幸福，快乐，所以如果有一种开心药丸，你会吃吗？
如果我告诉你，其实你每天已经在吃这种开心药丸了，你会有什么反应？为什么吃了开心...

2023-08-16 20:09:03 00:35:45

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Ep104 是流浪四海，还是安稳生活 -- 佛系买房，改变，和家

这期岚哥强势回归！喜欢听岚哥唠嗑，讲笑话，讲实话的朋友不要错过。
这期节目又和岚哥一起录是因为我们一起买了个房。说巧不巧，今年拿钥匙的日子就是我...

2023-08-01 23:30:00 00:41:20

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Ep103《臣服实验》：我们是否应该臣服地活？

前两周事情比较多，真的是剪辑了好久，才发出来这一期，大家久等了。
这期节目想分享我最近读的一本书，麦克·辛格的《臣服实验》（Michael Singer, 《Thes...

2023-07-04 23:30:00 01:08:05

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Ep102《复原力》：让美好的瞬间不再转瞬即逝，而是变成我们的一部分

这期节目分享我前两个月看的一本书，Rick Hanson（里克·汉森）的《复原力》。书中介绍了复原力的概念，并且用12个章节讲解了12种内心的资源(mental resources)...

2023-06-18 21:30:00 01:48:16

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Ep101 年龄焦虑，婚恋恐惧，是无奈的事实，还是内心的枷锁

Hello，大家好，6月快乐！
这次拖得有点儿久，其实节目早在5月初就录制好了。因为上一期是第100期特辑，所以我插播了自己录制的那期节目。再加上前两周我...

2023-06-01 19:01:00 01:24:10

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Ep100 2年102天，3140分钟，100期节目里外的成长

这期播客是我的第100期节目！虽然节目的集数可能显示的是101，但是第1期是开篇，我把它算成第0期，所以这期就是官方的第100期节目啦！
这期节目想和大家聊...

2023-05-12 20:52:41 00:54:09

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Ep99 冥想让我植根四海：冥想小白4个月的心路历程

这期节目我又又又又来聊冥想啦！不过不是什么大师访谈，而是冥想小白的真实记录。之前节目里邀请过两次嘉宾和我一起聊冥想，但是自己从来没有深入的聊过。因为之...

2023-04-25 21:52:50 00:35:17

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Ep98 如何从“知道”到“做到”：道理都懂的我们缺少什么

消失了三周，我又回来了。三周前我们回到多伦多，生活上安顿下来，见见朋友，也慢慢找到和之前旅居过程中不一样的节奏。
播客拖的有点儿久才出，其实录制...

2023-04-10 22:05:43 01:51:05

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Ep97 为什么今天过得只是还行，而不是幸福？

你今天过的怎么样？如果现在这一天刚刚开始，那么你昨天过的怎么样？还行，凑和，还不赖，有点儿忙，不怎么样，很烦。这些都是我们惯常听到的回答。为什么我们很...

2023-03-19 20:34:26 00:31:40

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Ep96 No pain no gain? 我们能不能舒服的成长

这是一期好朋友的即兴聊天，也可以说是盲聊。聊天的起因是我最近的一个想法，于是叫上了Cen和Rio，没有准备，没有题纲，三个人一只狗，两台电脑，跨越16个小时的...

2023-03-14 22:33:22 01:51:52

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Ep95 《Holy Spider》圣蛛：杀死16个妓女却被称为英雄，男权社会下合理的荒谬

Hello 大家好！我来填坑了！
去年12月在伦敦看了一部电影《Holy Spider》圣蛛，看完之后百感交集，觉得有很多话想说，在小宇宙的节目公告里也信誓旦旦的立...

2023-02-23 10:00:00 00:47:42

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Ep94 你已经拥有的东西还会想要吗？

最近在思考播客这个传播形式。就像电影可以高成本，大制作，场面宏伟，给人震撼，但是舞台剧却亲近，有及时反馈，让观众沉浸其中。每一种传播形式都有它的优势和...

2023-02-12 12:00:00 00:25:43

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Ep93 冥想，整理，闭关修行：没有灵光乍现的顿悟，而是不断累积的成长

去年年底在看了麦克·辛格的《清醒地活》之后，我重燃了冥想的热情。虽然知道一些冥想的基本常识，但是只是坐在那里自己冥想对我来说还是有一定的难度。于是想起...

2023-02-05 01:14:36 02:09:39

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Ep92 《前世今生》：你也可以无惧死亡地生活

Hello，大家春节快乐啊~
本来计划这期节目是讲《Holy Spider》（圣蛛）这部电影的，12月的时候在伦敦看完电影觉得特别想聊聊，但是各种事情把节目录制耽误...

2023-01-21 23:00:00 01:05:35

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Ep91 《清醒地活》：拔掉过去生活的倒刺，感受现在每一刻的阳光

2023的第一期节目，大家新年快乐啊！
这期节目是一个新的尝试，第一次在节目里面详细的讲一本书。之前录过一些读书的分享，但是大多数都是在讲我的感受的...

2023-01-05 11:00:00 01:44:49

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Ep90 不一样的2022总结，我们到底在总结什么

2022年马上就要结束了，很多朋友都在做年终总结。
去年这个时候，我在酒店隔离，也趁着那个机会做了一个超级详细的年终总结。然而今年却有些不同。好朋友R...

2022-12-23 23:00:00 00:46:30

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Ep89 狗事两三件：狐狸 · 以狗为镜 · 对狗爱的追求

最近我们在帮别人照顾狗子，没想到这期间竟然发生了一系列搞笑，有趣，甚至惊心动魄的事情。不光故事本身值得分享，他也给我带来了不少的思考。狗子只是一面镜子...

2022-12-15 14:02:45 00:31:43

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Ep88 面对愚蠢而渺小的自己，我想怎么活

前两天和朋友打电话，她们问我这一趟旅行最大的感触是什么？当时其实最大的感触是一种对这个世界，对人类作为一个整体的悲观和失望。
其实这趟旅居之行大...

2022-12-09 13:24:41 00:25:25

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Ep87 旅居，数字游民，比你想象的要难一万倍

Hello，大家好！断更几周之后，我又又又又回来了。8月初，我和岚哥开始流浪地球，体验数字游民的生活。除了在瑞典乡村的餐厅农场住了4周之外，我们一直在路上颠...

2022-11-24 17:00:00 01:28:33

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Ep86 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列5：岚哥视角，我们一起总结这一程

这是瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列的第5期，也是最后一期节目。出第一期节目的时候就有朋友问我岚哥的感受，也想用轻松愉快的方式结束这个系列，所以最后一期节...

2022-10-27 17:00:00 00:40:13

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Ep85 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列4：在没有满足生存需求之前，我们能有精神需求吗？

俗话说，衣食足而后知荣辱，马斯洛的需求金字塔似乎也告诉我们，我们需要先满足最基本的生存需求，然后才可以去追求自我实现。而实际生活中是这样吗？没有吃饱穿...

2022-10-13 17:00:00 00:24:55

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Ep84 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列3：这里的人，窗外的世界

在什么地方可以让瑞典的六七十岁的老头老太，西班牙的十八九岁高中刚刚毕业的情侣，巴西的20岁出头大学刚刚毕业的情侣，德国的30出头的女生，瑞典国籍来自巴拉斯...

2022-09-29 16:00:00 00:29:27

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